Você pensava que era a comida que te engordava, né?
Não é. Os verdadeiros vilões são 14 hábitos nefastos.
Confira a lista e veja se você não se identifica com alguns ou com todos:
1- Assistir TV
Assistir
televisão por períodos prolongados de tempo é um forte fator para a
obesidade. Pesquisas recentes provaram que pessoas que assistem TV por
volta de duas horas ao dia tem maior probabilidade de estarem acima do
peso que aquelas que assistem somente meia hora por dia. Quando você
assiste TV, você está virtualmente parado. Seu coração, pressão do
sangue e metabolismo diminuem, resultando em uma queda de 20 a 30
calorias gastas por hora. Pesquisadores de Harvard mostraram que há uma
ligação entre o volume de alimentos que as crianças e o tanto de TV que
elas assistem.
2- Comer muito rápido
Esse
é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes.
Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já
está satisfeito. O cérebro leva de 15-20 minutos para começar a enviar
sinais de satisfação. Cientistas supõem que comer rapidamente é um fator
de risco para uma sindrome metabólica, uma combinação de sintomas como
pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resitência à insulina.
3- Beliscar enquanto faz outras atividades
Se
você come lanches ou bolachas enquanto trabalha em frente ao
computador, ou dirige, ou assiste TV, fazendo compras com um amigo,
conversando ao telefone, é provável que o estilo de “beliscar” durante
as atividades aumenta as chances de você ficar acima do peso ou obeso.
4- Consumo frequente de fast food
Uma
das razões para estarmos vendo mais casos de obesidade em nossa
sociedade atual é que estamos muito estressados e ocupados para fazermos
refeições saudáveis em casa, optando então por pegar ‘fast foods’ na
lanchonete mais próxima. ‘Fast foods’ comprometem a qualidade da dieta
ao substituir outros alimentos mais saudáveis. São também conhecidas por
possuir alto teor de gordura saturada e trans, além de pouca fibra e
grandes porções, o que leva à obesidade.
5- Comer por conforto emocional
Comer
para conforto emocional é a prática de consumir largas quantidades de
comida em resposta a sentimentos (como depressão, ansiedade ou solidão),
ao invés de fome. Especialistas estimam que 75% da alimentação ‘extra’ é
causada pela emoções. Quantas vezes você não se pegou indo até a
cozinha atrás de uma bolacha, ou mandando ver em ‘junk food’ quando você
está estressado, mas não necessariamente com fome?
6- Falta de tempo para praticar exercícios
Com
todas as demandas da sua agenda, fazer exercícios pode ser a última
coisa da sua lista de prioridades. Nesse caso, você não está sozinho.
Vivemos uma vida mais sedentária que nossos antepassados, mas mesmo
assim nossas mentes parecem estar sempre correndo de tudo o que
realmente temos que fazer. Infelizmente, entre ficarmos parados no
trânsito, trabalhar, e sentar cansados na frente da TV ao fim do dia,
exercícios podem acabar ficando de lado.
7- Seus amigos podem fazer você engordar
Se
você está ganhando peso, deve olhar para as pessoas com quem você está
andando. Um estudo recente sugere que a obesidade pode ser “socialmente
contagiosa”. O estudo foi conduzido em mais de 12.000 pessoas em 32
anos, e conclui que, tendo um amigo, parente ou cônjuge acima do peso
aumenta o risco de obesidade de 37 a 57%.
8- Dormir pouco
Dormir
pouco pode aumentar o risco de obesidade ao aumentar a produção de
grelina (um hormônio estimulador de apetite) e diminuir a leptina (um
supressor de apetite). Um estudo mostrou que, comparando com oito horas
de sono, cada hora a menos resultou em um aumento de até 3% na gordura
corporal
9- Desconhecer quantidade de calorias e gorduras
Muitas
pessoas comem alimentos sem ter idéia de valores calóricos ou de
gordura. Isso leva a ganho de peso e hábitos alimentares pouco
saudáveis, porque você pode facilmente comer o dobro de calorias
necessárias para manter seu peso. Fica difícil perder peso, se você não
sabe quantas calorias está comendo.
10- Cartões de credito
Seu
cartão pode afetar muito mais do que o seu orçamento. Visa conduziu um
estudo em 100.000 transações de restaurantes fast food e notou que
pessoas que pagam com o cartão consomem até 30% a mais que pessoas que
pagam em dinheiro. Para a mulher padrão, que vai a um restaurante
fast-food uma vez por semana, isso adiciona um extra de 17.160 calorias
por ano.
11- Pular refeições
Pesquisas
mostraram que pessoas que tomam café da manhã tem menor possibilidade
de estar acima do peso, e que a refeição matinal parece ajudar aqueles
que perderam peso à manter essa perda. Pular uma refeição leva a um
aumento brutal de fome compensatória.
12- Usar roupas pouco confortáveis
Pesquisadores
descobriram que roupas casuais e confortáveis aumentam a possibilidade
de atividade fisíca. Especificamente, os participantes da pesquisa
andaram uma média de 491 (ou 8%) passos a mais no Dia do Jeans (Nota:
dia em que algumas empresas americanas liberam os usuários para usar
roupas casuais, como jeans, camiseta, etc.) do que nos dias em eles
usavam roupas formais. Também foi estimado que esses passos a mais
levaram a uma média de 25 calorias extras queimadas. Assim, considerando
toda a semana de trabalho, pode-se chegar a um extra de de 6.250
calorias queimadas em um ano.
13- Não se pesar
Um
estudo recente mostrou que pessoas em dieta que se pesam diariamente
perderam até 6 kg em dois anos, enquanto aqueles que nunca se pesaram
perderam apenas 2 kg. Outro estudo concluiu que aqueles que se pesam
diariamente tem 82% menos chances de voltar a recuperar peso após o fim
da dieta.
14- Tédio
Uma pesquisa mostrou que a maioria das pessoas comem quando estão entediadas ou estressadas.
Fonte Acidez Mental
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